[...] Jaki ciężar stosować przy treningu na mase aby osiągnąc jak najlepsze wyniki. Czy też stosować ciężar na zasadzie, że wykonuje założoną ilość powtórzeń mam tu na myśli (12 max-bo jak wykonamy więcej to ciężar musi być za lekki, a 6 min jak mniej to ciężar za ciężki) i mam jeszcze ze 1-2 powtórzenia w zapasie. Czy też może taki ciężar, że te [...]
[...] 45-60 min (dopiero co zaczolem) wczesniej to były interwaly na stacjonarnym Obecnie jestem na redukcji powoli zmniejszalem wegle a za jakies 2-3 tyg chce dojsc do poziomu max 30-40 ww na dzien (oczywiscie reszta zapotrzebowania z bialek i tluszczy) Obecnie dzien treningu silowego 60 min + aero na rowerku 30 min bezposrednio po silce) wegle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widać na pierwsze rzut oka. Wiem że jestem jakąś mieszanką,tylko nie wiem czy ekto-endo (podobno najgorszy somatotyp) czy ekto-mezo. Daję zdjęcia w kolejności: 1. Na max wdech 2. na max wydechu 3. normalnie jak stoję 4.brzuch. Tłuszcz odkłada mi się na brzuchu, na boczkach i dolnej części pleców. [...]
[...] przerwa waga 82kg wzrost 185cm diety brak tylko tyle że od 2 miesiecy nie jem slodyczy i innych bezwartosciowych rzeczy. Nie pije tez alkoholu jak juz to raz w miesiacu max. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł doskonalić sie a moje cele to: - plecy: szerokie (ale tez nie kolosalnych rozmiarow) zeby byly po prostu widoczne i wyrzezbione -brzuch : [...]
[...] na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Nogi+Plecy+Biceps ( B ) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą [...]
[...] i niedziela to jest czas odpoczynku. Nie przyjmujemy wtedy suplementacji około treningowej. Suplementacja stała, codziennie Do 1 posiłku: - 1 kaps multiwitaminy (np. body max lub witaminy z olimp) - 2 kaps OMEGA 3 (trec omega) Suplementacja około treningowa: W dni z treningiem na siłowni. Na 30 minut przed siłownią - 1 porcja BCAA (5 gramów) [...]
[...] na modlitewniku 12 10 8 Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 12 10 10 8 Prostowanie nog na maszynie 12 10 10 8 Uginanie nog na maszynie 12 10 10 8 Wspiecia na palcach 3 x max Piątek Plecy MC 12 10 10 8 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max Wioslowanie hantlem 12 10 10 8 Sciaganie linki wyciągu gornego do karku 12 10 10 8 Barki [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3x max Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3 x 6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 3 x 10 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ukośnej ławce. 3 x 12 4. [...]
[...] Nogi 1.wspięcia na palcach stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) 3.Nogi Na Atlasie (3 serie na max) Brzuch A6W ----------------------------------------------------- Plecy Podciągnięcia na drążku szeroko nachwytem do klatki (3 serie na max) Wyciąg za głowe do pleców [...]
[...] a pozniej to wyrzuce Tak wiec prosilbym o realna porade czy musze cos brac (bez odp nie chcesz nei musisz) tylko czy naprawde jest to potrzebne przy nabraniu sily , spaleniu max 10kg i co najwazniejsze wyrzezbieniu , dodam ze nie chce zgubic karku ani miec 60cm w bicu i uda jak polowa przecietnej klate - bez urazy oczywiscie - mi to sie nie [...]
Prosilbym o ocene FBW. Bede cwiczyl 3x w tygodniu. Dzien I: 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na lawce/w staniu 3x5 3.Drazek odchwytem 3 max Dzien II: 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na lawce/ w staniu 3x5 3.MC 2x5 Dzien III: 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na lawce/ w staniu 3x5 3.Drazek nachwytem(szeroko) 3x max Obecnie cwicze FBW trakotora71, nowy plan [...]
WITAM! CWICZE OKOLO 2-CH LAT, NA ZMIANE MASA, SILA - BEZ REGENERACJI.NA POCZATKU CWICZYLEM OKOLO 7 MIESIECY JEDNYM PLANEM (TE SAME CWICZENIA) NA MASE,POZNIEJ POZNALEM KOLESIA KTORY MNIE TROSZECZKE USWIADOMIL CO DO TRENINGU... TERAZ ZMIENIAM CWICZENIA MNIEJWIECEJ CO 1,5 MIECHA. OSTATNIO DAJE: PON-klata,tric -WYCISK. PLASKA-1s roz. + 4s 10x OD 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] średnio 15 powtórzeń Piątek: Pompki 73 serii, 14 ćwiczeń około 15 powtórzeń. Podciąganie 16 serii, 5 ćwiczeń, 10 powtórzeń. Sobota: Pompki Podciąganie 4x max Oczywiście jeżeli chodzi o powtórzenia nie zawsze robie wszystkie zwłaszcza przy podciąganiu... wstyd się przyznać ale podciągam się max 10 razy nachwytem jak mam dobry [...]
Sprzedam Alcatel OT 756 telefon naprawde za***isty Telefon trojzakresowy,wyswietlacz ktory ma 262 tysiace kolorow,filmy i fotki jak marzenie 8x Zoom cyfrowy,mp3, i inne bajery telefon odwalony.Pudelko itp wszystko jest. Jedna jego wada jest starta klawiatura ale to nireproblem bo koszt wymiany niecale 10 zl. KOSZT 300zl + wysylka kurierem [...]